Übung 2
5E EM Tibeter 2

Vorbereitung:

• • Position: Lege dich flach auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme entspannt neben dem Körper.
  • Atmung: Bereite dich darauf vor, die Übung mit gezielter Atmung und gleichmäßigen Bewegungen durchzuführen.

5E Tibeter 2 – Erste Runde (Leeratmung):

• • Ausatmen: Beim Ausatmen durch den Mund hebst du gleichzeitig die Beine und den Kopf an.
  • Einatmen: Atme tief durch die Nase ein und halte die Position kurz.
  • Ausatmen: Beim nächsten Ausatmen über den Mund senkst du langsam den Kopf und die Beine wieder ab.
  • Handposition: Die Hände sind nach unten geöffnet.
  • Wiederholung: Wiederhole diesen Ablauf 7 Mal.

5E Tibeter 2 – Zweite Runde (Füllatmung):

• • Ausatmen: Wiederhole die Übung, diesmal mit der Füllatmung. Beim Ausatmen über den Mund hebst du die Beine und den Kopf wieder an.
  • Einatmen: Atme durch die Nase ein und halte die Position kurz.
  • Ausatmen: Beim nächsten Ausatmen senkst du den Kopf und die Beine wieder ab.
  • Handposition: Die Hände sind diesmal nach oben geöffnet.
  • Wiederholung: Wiederhole diesen Ablauf 7 Mal.

5E Tibeter 2 – Dritte Runde (Harmonieatmung):

• • Ausatmen: Führe die Übung erneut durch, diesmal mit der Harmonieatmung. Hebe die Beine und den Kopf bei der Ausatmung an.
  • Einatmen: Atme durch die Nase ein und halte die Position kurz.
  • Ausatmen: Senke den Kopf und die Beine wieder beim Ausatmen.
  • Handposition: Die Hände liegen seitlich am Körper.
  • Wiederholung: Wiederhole diesen Ablauf 7 Mal.

• Körperhaltung: Achte darauf, dass dein Rücken während der Übung flach auf der Unterlage bleibt, um eine Überlastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Atmung: Synchronisiere deine Atmung bewusst mit den Bewegungen, um die maximale Wirkung auf die Bauch- und Nackenmuskulatur zu erzielen.
• Regelmäßigkeit: Führe die Übung regelmäßig morgens und abends durch, um eine nachhaltige Kräftigung und Stabilisierung zu erreichen.