Übung 2
5E EMP Tibeter 2

Vorbereitung:

• • Position: Lege dich flach auf den Rücken, die Beine ausgestreckt, die Hände entspannt neben dem Körper. Bereite dich auf die Übung vor, indem du ruhig und gleichmäßig atmest.

5E Tibeter 2 – Erste Runde (Leeratmung):

• • Ausatmen: Bei der Ausatmung über den Mund hebst du gleichzeitig die Beine und den Kopf an.
  • Einatmen: Atme tief durch die Nase ein, während du die Position kurz hältst.
  • Ausatmen: Beim nächsten Ausatmen senkst du Kopf und Beine wieder ab.
  • Handposition: Die Hände sind nach unten geöffnet.
  • Wiederholung: Wiederhole diesen Ablauf 7 Mal.

5E Tibeter 2 – Zweite Runde (Füllatmung):

• • Ausatmen: Wiederhole die Übung mit der Füllatmung. Hebe bei der Ausatmung die Beine und den Kopf wieder an.
  • Einatmen: Atme tief durch die Nase ein und halte die Position kurz.
  • Ausatmen: Senke Kopf und Beine wieder ab.
  • Handposition: Die Hände sind diesmal nach oben geöffnet.
  • Wiederholung: Wiederhole diesen Ablauf 7 Mal.

5E Tibeter 2 – Dritte Runde (Harmonieatmung):

• • Ausatmen: Führe die Übung mit der Harmonieatmung durch. Hebe bei der Ausatmung die Beine und den Kopf an.
  • Einatmen: Atme tief durch die Nase ein und halte die Position.
  • Ausatmen: Senke Kopf und Beine wieder ab.
  • Handposition: Die Hände liegen seitlich am Körper.
  • Wiederholung: Wiederhole diesen Ablauf 7 Mal.

• Atmung und Bewegung: Achte darauf, deine Bewegungen mit der Atmung zu synchronisieren, um die volle Wirkung auf die Bauch- und Nackenmuskulatur zu erzielen.
• Körperhaltung: Halte deinen Rücken flach auf dem Bett, um die Belastung des unteren Rückens zu minimieren.
• Regelmäßigkeit: Führe die Übung regelmäßig durch, um eine langfristige Stärkung der Muskulatur und des Geistes zu erreichen.