Übung 2
5E HG Tibeter 3

(Teil der 5E Atemübungen Element Holz Gallenblase)

Die Übung „5E HG Tibeter 3“ stärkt die Kniemuskulatur, richtet die Schultern und Nackenmuskulatur neu aus und hilft dabei, Fehlhaltungen in den Lenden- und Nackenwirbeln zu lösen. Durch diese Übung werden die Brust- und Schultermuskulatur gestärkt und in Balance gebracht. Zudem unterstützt sie die Durchblutung der oberen Lungenflügel und fördert Klarheit im „Ich bin“. Das Brustbein und die Schlüsselbeine werden gelöst, was die Haltung und Atmung verbessert.

Das Video zeigt, wie du den „5E Tibeter 3“ korrekt ausführst, um die Kniemuskulatur zu stärken und die Schultern und Nackenwirbel neu auszurichten. Die Atemtechnik wird erklärt, um den Dehnungen mehr Wirkung zu verleihen.

Vorbereitung:

- Position: Knie dich hin, wobei die Oberschenkel vertikal stehen und der Oberkörper aufgerichtet ist. Das Kinn ist zur Brust geneigt.
- Atmung: Beginne mit der Leeratmung, um dich auf die Übung einzustimmen.

Erste Runde (Leeratmung):

- Nach hinten dehnen:

- - Bewegung: Dehne bei der ersten Ausatmung den Oberkörper nach hinten, indem du Arme und Schultern nach unten streckst und den Kopf nach hinten neigst.
  - Rückkehr: Bei der nächsten Einatmung kehrst du in die Startposition zurück.

- Nach vorne dehnen:

- - Bewegung: Bei der nächsten Ausatmung dehnst du den Oberkörper nach vorne, Arme und Schultern nach unten, das Kinn auf die Brust.
  - Rückkehr: Bei der Einatmung kehrst du wieder in die Startposition zurück.

- Wiederholung: Führe diesen Ablauf 7 Mal durch, die Handflächen zeigen dabei nach hinten.

Zweite Runde (Füllatmung):

- Handposition: Für die Füllatmung zeigen die Handflächen nach vorne.
- Wiederhole die Dehnungen: Wiederhole den Ablauf mit den Dehnungen nach hinten und vorne, wie in der ersten Runde. Mache insgesamt 7 Wiederholungen.

Dritte Runde (Harmonieatmung):

- Handposition: Die Handflächen zeigen nun zum Körper.
- Wiederhole die Dehnungen: Führe 7 Dehnungen durch, sowohl nach hinten als auch nach vorne, wie in den vorherigen Runden, aber mit der Harmonieatmung.

Atemtechnik: Achte darauf, deine Atmung mit den Dehnungen zu synchronisieren. Atme tief ein, während du den Körper in die Startposition zurückführst, und atme ruhig aus, während du dich dehnst.
Körperhaltung: Halte den Rücken während der Übung gerade, um die korrekte Ausrichtung von Schultern und Nacken zu fördern und Fehlhaltungen zu korrigieren.
Regelmäßigkeit: Führe diese Übung regelmäßig durch, um langfristige Verbesserungen der Körperhaltung und Atmung zu erzielen.

Zusammenfassung

Die Übung „5E HG Tibeter 3“ stärkt die Kniemuskulatur und unterstützt die Ausrichtung der Schultern und des Nackens, um Fehlhaltungen zu korrigieren. Diese Übung fördert die Durchblutung der oberen Lungenflügel und verbessert die Flexibilität des Brust- und Schulterbereichs. Durch regelmäßiges Üben stärkst du dein „Ich bin“ und bringst deinen Körper in Balance.

Nächste Übung

Übung 25E HG Tibeter 3

Zusammenfassung

Übung 2
5E HG Tibeter 3