Übung 3
5E EMP Fersensitz

Vorbereitung:

• • Position: Setze dich auf deine Fersen, die Knie sind zusammen, und richte deinen Oberkörper auf.
  • Atmung: Beginne die Übung mit der Leeratmung. Atme tief ein und aus, um den Körper auf die Dehnung vorzubereiten.

Erste Dehnphase (Fersensitz):

• • Dehnungszug erhöhen: Mit der Leeratmung kannst du den Dehnungszug verstärken, indem du mehr Gewicht auf den Sitzbereich gibst und das Becken weiter auf die oberen Gesäßmuskeln dehnst.
  • Wiederholung: Führe diese Bewegung 5 Mal durch, während du den Dehnungszug mit jedem Atemzug verstärkst.

Zweite Dehnphase (Beine öffnen):

• • Beine weiter öffnen: Öffne deine Beine leicht, um die Dehnung zu verstärken.
  • Leeratmung: Atme bis zu 3 Mal in dieser Position, während du den Dehnungszug auf die Leisten und Oberbeine intensivierst.
  • Wiederholung: Führe diese Phase ebenfalls 5 Mal durch.

Dritte Dehnphase (Gesäß auf den Boden setzen):

• • Beine noch weiter öffnen: Öffne deine Beine so weit, dass du dein Gesäß auf den Boden setzen kannst.
  • Verweilen: Verweile in dieser Position mit 3 weiteren Leeratmungen, während du den Dehnungszug tief in den Becken- und Leistenbereich wirken lässt.

• Dehnung anpassen: Achte darauf, die Dehnung schrittweise zu intensivieren. Höre auf deinen Körper und vermeide es, über deine Schmerzgrenze hinauszugehen.
• Atmung: Synchronisiere deine Atmung mit den Bewegungen, um die Dehnung zu unterstützen und Blockaden im unteren Körperbereich zu lösen.
• Regelmäßigkeit: Führe diese Übung regelmäßig durch, um die Beweglichkeit in den Beinen, dem Becken und der Leistenmuskulatur zu verbessern.