Übung 3
5E HG Makko-Ho sitzend

Vorbereitung:

• • Position: Setze dich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Halte die Arme und Hände gestreckt nach vorne, die Hände übereinander gelegt.
  • Atmung: Starte mit tiefen Atemzügen, um dich auf die Übung einzustimmen.

Dehnung nach rechts (Leeratmung):

• • Bewegung: Bei der Ausatmung drehst du den Oberkörper über den Rumpf nach rechts und dehnst dich in Richtung des rechten Fußes.
  • Atmung: Atme in der Dehnung seitlich aus.
  • Rückkehr: Bei der nächsten Einatmung richtest du den Oberkörper wieder auf und kommst in die gerade Ausgangsposition zurück.

Dehnung nach links:

• • Bewegung: Nach einer kurzen Pause mit einem tiefen Atemzug drehst du dich bei der nächsten Ausatmung nach links und dehnst dich in Richtung des linken Fußes.
  • Atmung: Atme in der Dehnung aus und richte dich bei der Einatmung wieder in die gerade Position auf.
  • Wiederholung: Führe diesen Ablauf 5 Mal auf jeder Seite durch.

Füllatmung und Harmonieatmung:

• • Füllatmung: Wiederhole die Übung 5 Mal mit der Füllatmung, wobei du bei jeder Ein- und Ausatmung tief in den Brustbereich atmest.
  • Harmonieatmung: Führe die Übung dann erneut 5 Mal mit der Harmonieatmung durch, um den Bewegungsfluss zu harmonisieren.

• Bewegung und Atmung: Achte darauf, die Dehnungen langsam und kontrolliert auszuführen. Synchronisiere deine Atmung mit den Bewegungen, um die volle Wirkung auf die Körperseiten und den Nackenbereich zu erzielen.
• Körperhaltung: Halte deinen Rücken während der gesamten Übung aufrecht, um die Dehnung in den Körperseiten optimal zu unterstützen und die Nackenmuskulatur zu entlasten.
• Regelmäßigkeit: Führe diese Übung regelmäßig durch, um die Flexibilität deiner Körperseiten zu verbessern und die Nackenmuskulatur zu entlasten.