Übung 3
5E HL Makko-Ho sitzend

Vorbereitung:

• • Position: Setze dich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Strecke die Arme und Hände nach vorne und lege sie übereinander.
  • Atmung: Beginne mit tiefen Atemzügen, um deinen Körper auf die Dehnung vorzubereiten.

Dehnung nach rechts (Leeratmung):

• • Bewegung: Bei der Ausatmung drehst du den Oberkörper über den Rumpf nach rechts und dehnst dich in Richtung des rechten Fußes.
  • Atmung: Atme tief in die seitliche Dehnung hinein und halte die Position für einen Moment.
  • Rückkehr: Bei der Einatmung richtest du den Oberkörper wieder in die gerade Haltung auf.

Dehnung nach links:

• • Bewegung: Nach einer kurzen Pause mit einem tiefen Atemzug drehst du dich bei der nächsten Ausatmung nach links und dehnst dich in Richtung des linken Fußes.
  • Atmung: Atme tief in die seitliche Dehnung aus und richte dich bei der Einatmung wieder in die gerade Haltung auf.
  • Wiederholung: Wiederhole diesen Ablauf 5 Mal auf jeder Seite.

Füllatmung und Harmonieatmung:

• • Füllatmung: Wiederhole die Übung 5 Mal mit der Füllatmung. Achte darauf, tief in den Brustbereich einzuatmen und die Bewegung langsam auszuführen.
  • Harmonieatmung: Führe die Übung anschließend 5 Mal mit der Harmonieatmung durch, um den Bewegungsfluss zu harmonisieren und die Muskeln zu entspannen.

• Dehnung und Atmung: Synchronisiere deine Atmung mit den Dehnungen, um die maximale Wirkung auf die Körperseiten und Nackenmuskulatur zu erzielen.
• Körperhaltung: Achte darauf, den Rücken während der gesamten Übung gerade zu halten und den Oberkörper kontrolliert in die Dehnung zu führen.
• Regelmäßigkeit: Führe diese Übung regelmäßig durch, um die Flexibilität deiner Körperseiten zu verbessern und die Nackenmuskulatur zu entlasten.