Übung 4
5E EMP Rückwärts Dehnung

(Teil der 5E Atemübungen Element Erde Milz/Pankreas)

Die Übung „5E EMP Rückwärts Dehnung“ hilft dir, den ganzen Körper von Verklebungen und Verkürzungen der Muskeln und Bänder zu befreien, sobald das Becken frei ist. Diese Übung unterstützt dich dabei, die Balance von Yin und Yang im Körper vollständig zu erleben und die Erdung zu stärken. Durch die Rückwärtsdehnung kannst du deine Flexibilität verbessern und den Energiefluss optimieren.

Das Video zeigt die korrekte Rückwärtsdehnung und erklärt, wie du deinen Körper in der Bewegung unterstützt, um die Dehnung zu vertiefen und Verkürzungen in Muskeln und Bändern zu lösen.

Vorbereitung:

- Position: Beginne in derselben Haltung wie bei Übung 3 – dem Fersensitz. Setze dich auf die Fersen und halte die Knie zusammen.
- Atmung: Starte mit der Leeratmung, um deinen Körper auf die Dehnung vorzubereiten.

Rückwärtsdehnung:

- Erste Rückwärtsdehnung: Dehne deinen Körper langsam nach hinten, während du dich mit den Händen hinter dem Körper abstützt. Spüre, wie sich der Brustbereich öffnet und der Rücken in die Dehnung kommt.
- Wiederholung: Führe diese Bewegung 5 Mal durch, immer begleitet von der Leeratmung.

Intensivierung der Dehnung:

- Tiefere Dehnung: Mit jedem Wiederholungszyklus kannst du die Dehnung verstärken. Wenn möglich, lege dich beim dritten Durchgang flach auf den Boden, um die maximale Dehnung zu erreichen.
- Leeratmung: Verweile in dieser Position und atme weiter mit der Leeratmung, um den Energiefluss und die Dehnung zu unterstützen.

Körperhaltung: Achte darauf, die Dehnung langsam und kontrolliert auszuführen. Unterstütze deinen Körper mit den Armen, um die Rückwärtsdehnung sicher zu vertiefen.
Atmung: Verwende ausschließlich die Leeratmung, um den Dehnungsprozess zu fördern und den Energiefluss im Körper zu harmonisieren.
Vermeidung von Überlastung: Höre auf deinen Körper und vermeide es, die Dehnung zu übertreiben. Du solltest dich wohlfühlen, ohne über deine Grenzen hinauszugehen.

Zusammenfassung

Die Übung „5E EMP Rückwärts Dehnung“ dient dazu, Verklebungen und Verkürzungen in Muskeln und Bändern zu lösen, sobald das Becken wieder frei ist. Sie unterstützt den freien Fluss von Yin und Yang und fördert die Erdung. Regelmäßiges Üben dieser Rückwärtsdehnung hilft dir, Flexibilität und Balance in deinem Körper zu verbessern.

Nächste Übung

Übung 45E EMP Rückwärts Dehnung

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Übung 4
5E EMP Rückwärts Dehnung