Übung 4
5E HG Makko-Ho liegend

Vorbereitung:

• • Position: Lege dich flach auf den Rücken. Hebe die Beine gestreckt und gespreizt nach oben (du kannst sie optional an einer Wand anlehnen, falls nötig). Die Arme und Hände sind senkrecht nach oben gestreckt und übereinander gelegt.
  • Atmung: Bereite dich mit der Leeratmung auf die Übung vor und achte auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung.

Erste Dehnung nach rechts (Leeratmung):

• • Bewegung: Hebe Arme und Kopf in Richtung der gespreizten Beine und drehe den Oberkörper bei der Ausatmung nach rechts.
  • Atmung: Atme in der Dehnung aus und hebe Arme und Kopf.
  • Rückkehr: Bei der nächsten Einatmung kehrst du in die Ausgangsposition zurück.

Dehnung nach links:

• • Bewegung: Drehe bei der nächsten Ausatmung den Oberkörper nach links, hebe Arme und Kopf in Richtung der gespreizten Beine.
  • Atmung: Atme in der Dehnung aus.
  • Rückkehr: Kehre bei der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholung: Wiederhole diesen Ablauf 5 Mal auf jeder Seite mit der Leeratmung.

Füllatmung und Harmonieatmung:

• • Füllatmung: Wiederhole den Ablauf der Dehnungen 5 Mal mit der Füllatmung. Achte darauf, tief in den Brustbereich einzuatmen und bei jeder Dehnung kontrolliert auszuatmen.
  • Harmonieatmung: Führe den gleichen Ablauf 5 Mal mit der Harmonieatmung durch, um den Bewegungsfluss zu harmonisieren.

• Bewegung und Atmung: Synchronisiere deine Atmung mit den Bewegungen, um die volle Wirkung auf die Bauch-, Brust-, Schulter- und Beinmuskulatur zu erzielen.
• Körperhaltung: Halte den Rücken während der Übung gerade und stabil auf dem Boden. Achte darauf, dass die Beine gestreckt und gespreizt bleiben, um den Rückfluss zu fördern.
• Regelmäßigkeit: Übe diese Bewegung regelmäßig, um langfristig deine Muskulatur zu stärken und den Blutfluss in den Beinen zu fördern.