Übung 5
5E EM lockere Vorbeuge/Rückbeuge

Vorbereitung:

• • Position: Stelle dich aufrecht hin, die Beine hüftbreit geöffnet. Die Knie bleiben während der Übung leicht gelöst.
  • Atmung: Bereite dich auf die Übung mit einer tiefen, gleichmäßigen Atmung vor.

Vorbeuge mit der Leeratmung:

• • Einatmen: Atme tief ein und richte deine Aufmerksamkeit auf die Dehnung im Rücken.
  • Vorbeuge: Bei der nächsten Ausatmung durch den Mund beugst du dich langsam nach vorne. Achte darauf, dass der Beckenbereich dabei das erste ist, das sich bewegt, und der Rücken sich Wirbel für Wirbel nach vorne neigt.
  • Atmen in die Dehnung: Atme sanft in die Rückendehnung ein, um die Muskulatur zu entspannen.
  • Aufrichten: Bei der nächsten Ausatmung richtest du dich Wirbel für Wirbel wieder auf, beginnend mit dem Becken und endend mit dem Kopf.

Rückbeuge:

• • Einatmen: Atme tief in den Bauch ein, um die Rückenmuskulatur auf die Rückbeuge vorzubereiten.
  • Rückbeuge: Bei der nächsten Ausatmung beugst du den Oberkörper so weit wie möglich nach hinten. Achte darauf, dass das Becken stabil bleibt und die Dehnung sanft erfolgt.
  • Atmen in den Bauch: Atme sanft in den Bauch, um die Dehnung im vorderen Körper zu unterstützen.
  • Aufrichten: Bei der nächsten Ausatmung richtest du dich wieder langsam vom Becken her auf, Wirbel für Wirbel.

Wiederholung:

• • Zyklus: Wiederhole den Ablauf von Vor- und Rückbeuge insgesamt 10 Mal.

Abschluss:

• • Körperschütteln: Schüttle nach den Wiederholungen deinen Körper gut durch, um die Muskulatur zu lockern und die Übung zu beenden.

• Körperhaltung: Achte darauf, dass die Knie während der Vor- und Rückbeuge gelöst bleiben, um eine Überlastung des Rückens zu vermeiden.
• Atmung: Synchronisiere deine Atmung mit den Bewegungen, um die Dehnungen zu unterstützen und die Muskulatur zu entspannen.
• Bewegungsfluss: Führe die Vor- und Rückbeugen langsam und kontrolliert aus, um die Balance und Stabilität zu erhalten und Verspannungen vorzubeugen.