Übung 5
5E EMP Fersenatmung

Vorbereitung:

• • Position: Lege dich flach auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Achte darauf, dass das Becken und die Lendenwirbel fest auf der Unterlage liegen.
  • Atmung: Bereite dich mit tiefen, gleichmäßigen Atemzügen auf die Übung vor.

Fersenatmung mit Leeratmung:

• • Ausatmen: Beim Ausatmen durch den Mund drückst du leicht die Fußsohlen und Fersen gegen den Boden.
  • Einatmen: Beim Einatmen durch die Nase entspannst du den Druck auf die Fußsohlen und lässt die Spannung los.
  • Wiederholung: Führe diesen Ablauf 15 Mal durch, wobei du bei jedem Ausatmen sanften Druck auf die Fußsohlen ausübst und bei jedem Einatmen den Druck wieder löst.

Abschluss der Übung:

• • Beine ablegen: Lege nach den 15 Wiederholungen die Beine flach auf den Boden.
  • Entspannung: Platziere den Hinterkopf in deine Hände und lasse den Atem für 3 Minuten ruhig und gleichmäßig fließen. Spüre, wie dein Körper zur Ruhe kommt und die Muskulatur sich entspannt.

• Druck auf die Fußsohlen: Der Druck auf die Fußsohlen sollte sanft und gleichmäßig sein. Es geht nicht darum, starken Druck auszuüben, sondern eine sanfte Verbindung zum Boden zu spüren.
• Becken- und Lendenwirbelhaltung: Achte darauf, dass das Becken und die Lendenwirbel während der gesamten Übung fest auf der Unterlage aufliegen, um die Wirbelsäule zu entlasten und die Entspannung zu fördern.
• Regelmäßigkeit: Führe die Übung regelmäßig morgens und abends durch, um langfristige Linderung bei Schmerzen im Lendenbereich zu erreichen.