Übung 5
5E HG Kiefer Dehnung

Vorbereitung:

• • Position: Setze oder stelle dich aufrecht hin und entspanne deinen Körper.
  • Atmung: Starte mit der Leeratmung, um dich auf die Übung einzustimmen.

Kieferdehnung (Leeratmung):

• • Mund öffnen: Öffne den Mund so weit wie möglich und dehne den Kiefer nach unten, begleitet von einem „Uahh“-Laut.
  • Dehnung nach rechts: Bewege den Kiefer bei der Ausatmung nach rechts. Halte die Position für 2-3 Ein- und Ausatmungen.
  • Rückkehr: Lasse den Kiefer wieder in die gerade Haltung zurückkehren.
  • Dehnung nach links: Bewege den Kiefer nun nach links und halte auch diese Dehnung für 2-3 Atemzüge. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Kieferdehnung nach hinten:

• • Mund nach hinten dehnen: Dehne den Kiefer nach hinten, indem du den Mund weit öffnest und den Kiefer nach hinten ziehst.
  • Dehnung nach hinten rechts: Ziehe den Kiefer bei der Ausatmung nach hinten rechts, halte die Position für 2-3 Atemzüge, kehre dann in die Mitte zurück.
  • Dehnung nach hinten links: Wiederhole die Bewegung nach hinten links, halte für 2-3 Atemzüge und kehre dann in die Mitte zurück.

Wiederholung mit Füll- und Harmonieatmung:

• • Füllatmung: Wiederhole die Kieferdehnungen 5 Mal mit der Füllatmung, um tief in den Brustraum zu atmen.
  • Harmonieatmung: Führe die gleichen Dehnungen 5 Mal mit der Harmonieatmung durch, um die Bewegung und Atmung zu harmonisieren.

Abschluss der Übung:

• • Mundöffnung: Öffne zum Abschluss der Übung den Mund so weit wie möglich, lockere den Kiefer und entspanne die Muskulatur vollständig.

• Dehnung und Atmung: Synchronisiere deine Atmung mit den Dehnungen, um die Spannungen im Kiefer und in der Gesichtsmuskulatur effektiv zu lösen.
• Kieferkontrolle: Achte darauf, den Kiefer sanft zu dehnen und die Bewegungen kontrolliert auszuführen, um Überlastung zu vermeiden.
• Regelmäßigkeit: Führe diese Übung regelmäßig durch, um Kieferverspannungen frühzeitig zu erkennen und zu lösen.