Übung 5
5E HL Beckenboden Öffnung

(Teil der 5E Atemübungen Element Holz Leber)

Die Übung „5E HL Beckenboden Öffnung“ zielt darauf ab, die Dehnung der Leisten- und Innenbeinmuskulatur zu erweitern und die Muskulatur zu stärken. Sie stabilisiert den Beckenstand und hilft, die Flexibilität im Lotussitz und beim Sitzen allgemein zu verbessern. Diese Übung eignet sich besonders gut, um sich nach einem langen Tag mit sitzender Tätigkeit zu entspannen, und kann abends im Bett durchgeführt werden.

Das Video zeigt die Ausführung der Beckenboden-Öffnung und erklärt, wie du durch gezielte Dehnung und Atmung deine Leisten und Innenbeinmuskulatur stärken kannst, um eine entspannte Sitzhaltung zu erreichen.

Vorbereitung:

- Position: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Beine auf und bringe die Füße nahe zueinander.
- Atmung: Bereite dich mit der Leeratmung auf die Übung vor.

Beinöffnung und Fußsohlenkontakt (Leeratmung):

- Bewegung: Öffne bei der Ausatmung beide Beine zur Seite und lege die Fußsohlen aneinander.
- Atmung: Bei der Einatmung spüre in die Fußsohlen hinein und halte die Position.
- Druck auf Fußsohlen: Bei der Ausatmung gibst du einen leichten Druck auf die Fußsohlen, um die Dehnung in den Leisten zu verstärken.
- Wiederholung: Wiederhole diesen Ablauf 5 Mal.

Rückkehr und Fersenatmung (Füllatmung):

- Bewegung: Stelle bei der Ausatmung beide Beine wieder in die aufgestellte Position zurück.
- Füllatmung: Führe nun 5 Mal die Fersenatmung durch, wobei du bei der Ausatmung leicht Druck auf die Fußsohlen ausübst und bei der Einatmung den Druck wieder löst.

Sanfte Dehnung: Achte darauf, die Beine sanft und kontrolliert zu öffnen, um eine sichere und wirkungsvolle Dehnung der Leisten- und Innenbeinmuskulatur zu gewährleisten.
Atmung: Synchronisiere deine Atmung mit der Dehnung, um die Entspannung zu vertiefen und den Beckenboden zu stabilisieren.
Regelmäßigkeit: Führe diese Übung regelmäßig durch, um die Flexibilität im Beckenbodenbereich zu verbessern und eine stabile Sitzhaltung zu fördern.

Zusammenfassung

Die Übung „5E HL Beckenboden Öffnung“ fördert die Dehnung und Stärkung der Leisten- und Innenbeinmuskulatur, stabilisiert den Beckenstand und unterstützt eine entspannte Sitzhaltung. Sie ist ideal zur Entspannung nach einem langen Tag im Sitzen und kann am Abend im Bett durchgeführt werden. Durch regelmäßiges Üben erreichst du eine verbesserte Flexibilität und Stabilität im Beckenbodenbereich.

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Übung 55E HL Beckenboden Öffnung

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Übung 5
5E HL Beckenboden Öffnung