Übung 6
5E EMP Gehen an Ort

(Teil der 5E Atemübungen Element Erde Milz/Pankreas)

Die Übung „5E EMP Gehen an Ort“ unterstützt dich dabei, deine Wahrnehmung für deinen Bewegungsablauf zu schärfen. Du stärkst nicht nur deinen Atem, sondern auch dein Bewusstsein für deine Füße und deren Bewegung beim Gehen, Laufen oder Joggen. Diese Übung kann deine Fitness und Energie steigern, indem du sie einfach zu Hause ausführst. Sie eignet sich besonders gut nach einer langen Krankheit oder im Alter, um deine Mobilität und körperliche Wahrnehmung zu verbessern.

Das Video zeigt die korrekte Durchführung des „Gehen an Ort“ mit der Harmonieatmung und die richtige Haltung von Beinen und Knien, um den Bewegungsablauf zu stärken und zu optimieren.

Vorbereitung:

- Position: Stelle dich hüftbreit auf, die Füße parallel zueinander, und richte deinen Oberkörper auf.
- Atmung: Beginne mit der Harmonieatmung, um deinen Atem und deine Bewegungen zu synchronisieren.

Gehen an Ort:

- Bewegung: Beginne, auf der Stelle zu gehen. Achte darauf, dass deine Fußballen und Zehen am Boden bleiben, während du die Fersen sanft anhebst.
- Atemrhythmus: Führe die Harmonieatmung für 3 Minuten durch, während du an Ort gehst. Atme ruhig ein und aus und achte auf eine gleichmäßige Atmung.
- Bein- und Knieführung: Achte darauf, dass deine Beine und Knie parallel geführt werden, um eine gerade und stabile Bewegung zu gewährleisten.

Langsame Steigerung der Geschwindigkeit:

- Vor dem Spiegel üben: Um sicherzustellen, dass deine Bewegungen korrekt und gerade ausgeführt werden, beginne die Übung langsam vor einem Spiegel.
- Geschwindigkeit steigern: Erst wenn du sicher bist, dass deine Bewegungen stabil und korrekt sind, kannst du die Geschwindigkeit allmählich steigern.
- Atmung anpassen: Wenn du schneller wirst, wechsle zur Harmonieatmung, bei der du über den Mund ein- und ausatmest, um den erhöhten Bewegungsrhythmus zu unterstützen.

Körperhaltung: Achte darauf, dass deine Füße und Beine während der gesamten Übung parallel geführt werden, um Fehlhaltungen zu vermeiden.
Atmung: Die Atmung sollte ruhig und gleichmäßig bleiben, um den Bewegungsablauf zu unterstützen und den Körper zu entspannen.
Regelmäßigkeit: Führe die Übung regelmäßig durch, um deine Beweglichkeit, Fitness und Energie nachhaltig zu verbessern.

Zusammenfassung

Die Übung „5E EMP Gehen an Ort“ hilft dir, deine Wahrnehmung für deine Bewegungen zu schärfen und deine Fitness zu steigern. Diese einfache Übung kann zu Hause durchgeführt werden und ist besonders gut geeignet, um nach einer langen Krankheit oder im Alter die Beweglichkeit und Energie zu verbessern. Durch regelmäßiges Üben stärkst du deine Atmung und schärfst dein Bewusstsein für den Bewegungsablauf deiner Füße.

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Übung 6
5E EMP Gehen an Ort