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Übung 6
5E HG Nacken Dehnung seitlich

(Teil der 5E Atemübungen Element Holz Gallenblase)

Die Übung „5E HG Nacken Dehnung seitlich“ stärkt sowohl die hintere als auch die vordere Halsmuskulatur und hilft, Nackenverspannungen zu lösen. Sie unterstützt besonders nach Schleudertrauma und Nacken-Scheuermann, indem sie die Nackenwirbel und Bandscheiben stabilisiert. Diese Übung fördert den bewussten Bewegungsablauf des Nackens und hilft, Spannungen effektiv zu lösen.

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Das Video zeigt die seitliche Nackendehnung und erklärt, wie die Bewegung mit der Atmung synchronisiert wird, um Verspannungen zu lösen und die Halsmuskulatur zu stärken.

Vorbereitung:

    • Position: Setze oder stelle dich aufrecht hin und richte deine Wirbelsäule gerade aus.
    • Atmung: Beginne die Übung mit der Leeratmung, um dich zu entspannen und dich auf die Dehnung vorzubereiten.

Dehnung nach rechts (Leeratmung):

    • Bewegung: Bei der Ausatmung neige den Kopf seitlich nach rechts, sodass das Ohr Richtung Schulter kommt.
    • Atmung: Halte den Kopf in dieser Position während der Einatmung gedehnt.
    • Rückkehr: Löse die Dehnung bei der nächsten Ausatmung und bringe den Kopf zurück in die gerade Haltung.

Dehnung nach vorne:

    • Bewegung: Bei der Ausatmung neige den Kopf nach vorne, sodass das Kinn Richtung Brust sinkt.
    • Atmung: Atme ein, während der Kopf in der Dehnung bleibt.
    • Rückkehr: Bringe bei der nächsten Ausatmung den Kopf wieder in die gerade Haltung zurück.

Dehnung nach links:

    • Bewegung: Bei der nächsten Ausatmung neige den Kopf seitlich nach links, sodass das Ohr Richtung Schulter kommt.
    • Atmung: Halte den Kopf in dieser Position während der Einatmung gedehnt.
    • Rückkehr: Löse die Dehnung bei der nächsten Ausatmung und bringe den Kopf in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholung:

    • Leeratmung: Wiederhole die gesamte Abfolge 5 Mal, um die Nackenmuskulatur zu lockern und zu stärken.
    • Füllatmung: Führe die Übung 5 Mal mit der Füllatmung durch, um tief in den Brustbereich zu atmen.
    • Harmonieatmung: Wiederhole die Übung abschließend 5 Mal mit der Harmonieatmung, um den Bewegungsfluss zu harmonisieren.
  • Kontrollierte Bewegungen: Führe die Dehnungen langsam und kontrolliert aus, um Verspannungen sanft zu lösen und die Nackenmuskulatur zu stärken.
  • Atemtechniken: Achte darauf, die Atmung mit den Bewegungen zu synchronisieren, um die volle Wirkung der Dehnung zu erzielen.
  • Regelmäßigkeit: Führe diese Übung regelmäßig durch, um die Hals- und Nackenmuskulatur zu stabilisieren und langfristig Verspannungen vorzubeugen.

Zusammenfassung

Die Übung „5E HG Nacken Dehnung seitlich“ stärkt und stabilisiert die Hals- und Nackenmuskulatur und löst Verspannungen, insbesondere nach Schleudertrauma oder Nacken-Scheuermann. Durch regelmäßiges Üben unterstützt du die Stabilisierung der Nackenwirbel und Bandscheiben und verbesserst die Flexibilität deines Nackens.

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