Übung 6
5E HL Beckenboden stärken

(Teil der 5E Atemübungen Element Holz Leber)

Die Übung „5E HL Beckenboden stärken“ zielt darauf ab, die vordere Beckenmuskulatur zu kräftigen und die Gesäßmuskulatur bewusst in eine entspannte Durchblutung zu bringen. Diese Übung schafft mehr Raum im unteren Körperbereich und fördert ein angenehmes Gefühl im Stehen, Sitzen und Gehen. Sie verbessert das Gleichgewicht zwischen Yin- und Yang-Energie und kann auch die Freude am Tanzen wieder wecken, indem sie Stabilität und Eigenverantwortung im unteren Körperbereich aufbaut.

Das Video zeigt die Ausführung der Übung „Beckenboden stärken“, bei der die Beine seitlich geöffnet werden und das Becken angehoben wird. Es wird erklärt, wie die Bewegungen und Atemtechniken die Becken- und Gesäßmuskulatur stärken und harmonisieren.

Vorbereitung:

- Position: Lege dich flach auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße nahe beieinander.
- Atmung: Beginne mit der Leeratmung, um dich auf die Übung vorzubereiten.

Beine seitlich öffnen (Leeratmung):

- Bewegung: Öffne bei der Ausatmung die Beine seitlich und lasse sie entspannt auseinanderfallen.
- Atmung: Bei der Einatmung spüre die Entspannung im Rücken und Becken.
- Beckenanheben: Bei der nächsten Ausatmung presse die Fußsohlen zusammen und hebe das Becken an, wobei du die Gesäßmuskulatur aktivierst.
- Wiederholung: Wiederhole diesen Ablauf 5 Mal.

Füllatmung und Beinverlängerung:

- Rückkehr: Kehre nach 5 Wiederholungen in die Ausgangsposition zurück und stelle die Beine wieder auf.
- Bewegung: Führe die gleiche Übung nun mit der Füllatmung durch, bei der du tief in den Brustbereich atmest, während du das Becken anhebst.
- Beinverlängerung: Nach der letzten Wiederholung öffne die Beine in die Länge, sodass sie flach auf dem Boden liegen.

Entspannung (Harmonieatmung):

- Harmonieatmung: Entspanne dich in dieser Position und atme 15 Mal tief durch die Harmonieatmung ein und aus, um den unteren Körperbereich vollständig zu entspannen.

Sanfte Bewegungen: Achte darauf, die Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen, um die Becken- und Gesäßmuskulatur sanft zu stärken.
Atmung: Synchronisiere deine Atmung mit den Bewegungen, um die Dehnung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur zu unterstützen.
Regelmäßigkeit: Führe diese Übung regelmäßig durch, um langfristig mehr Stabilität und Kraft im unteren Körperbereich zu entwickeln.

Zusammenfassung

Die Übung „5E HL Beckenboden stärken“ fördert die Kräftigung der vorderen Beckenmuskulatur und unterstützt die Durchblutung der Gesäßmuskulatur. Sie schafft mehr Raum und Stabilität im unteren Körperbereich und verbessert das Wohlbefinden beim Stehen, Sitzen und Gehen. Durch regelmäßiges Üben stärkst du die Balance zwischen Yin und Yang und entwickelst ein neues Körperbewusstsein.

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Übung 6
5E HL Beckenboden stärken