Übung 6
5E WB Schütteln & Anker

Schütteln des Körpers:

• • Position: Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander.
  • Schütteln: Beginne, deinen gesamten Körper durchzuschütteln. Lasse die Bewegung durch alle Körperteile fließen, um Spannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
  • Dauer: Schüttle den Körper für etwa 1-2 Minuten.

Leer- und Füllatmungen:

• • Leeratmungen:
    • Anzahl: Führe 10 Leeratmungen durch, bei denen du beim Ausatmen die Anspannung loslässt und beim Einatmen neue Energie aufnimmst.
  • Füllatmungen:
    • Anzahl: Führe 10 Füllatmungen durch, bei denen du deinen Körper mit frischer Energie und positiver Kraft füllst.

Entspannung und Verankerung:

• • Position: Lege dich flach auf den Rücken, die Arme entspannt neben dem Körper.
  • Entspannung: Lass deinen Atem ruhig fließen und entspanne deinen Körper vollständig.
  • Anker setzen: Wiederhole die folgenden Anker in Gedanken:
    • „Frieden im Innen und Außen.“
    • „Ich liebe mich so, wie ich bin.“
    • „Ich bin ganz und gar ich selbst.“
    • Persönlicher Anker: Schließe mit einem persönlichen Anker ab, der dir besonders wichtig ist.

• Intensität: Passe die Intensität des Schüttelns an dein Wohlbefinden an. Das Schütteln sollte sich gut anfühlen und nicht unangenehm sein.
• Achtsamkeit: Fokussiere dich während der Verankerung auf die positiven Affirmationen und spüre, wie sie sich in deinem Körper und Geist festigen.
• Regelmäßigkeit: Diese Übung kann nach jeder körperlichen oder geistigen Anstrengung durchgeführt werden, um zur Ruhe zu kommen und positive Energien zu verankern.