Übung 6
5E WN Beine Rückfluss

Vorbereitung:

• • Position: Lege dich flach auf den Rücken, das Becken liegt fest auf der Unterlage, und strecke die Beine gerade nach oben Richtung Himmel. Die Knie bleiben locker.
  • Unterstützung: Falls notwendig, kannst du deine Beine an eine Wand lehnen oder deine Hände in den Kniekehlen zur Unterstützung platzieren.

Leeratmungen und Füllatmungen:

• • Leeratmung:

    • Bewegung: Beim Ausatmen durch den Mund hebst du deine Beine gerade nach oben.
    • Halten: Halte die Beine in dieser Position und führe 10 Leeratmungen durch, um den Rückfluss zu fördern.

• • Füllatmung:

    • Bewegung: Führe in derselben Position 10 Füllatmungen durch, um die Blutzirkulation und den Lymphfluss weiter zu aktivieren.

Abschluss der Übung:

• • Harmonieatmungen: Setze die Beine bei der nächsten Einatmung mit 5 Harmonieatmungen sanft auf die Füße ab, bis sie flach auf dem Boden liegen.
  • Entspannung: Lass den Atem fließen und entspanne den Körper mit sanften Bewegungen. Bewege dich leicht, um die Muskulatur zu lockern, und richte dich dann langsam auf.

• Beinposition: Achte darauf, dass die Beine während der Übung gerade bleiben und das Becken fest auf dem Boden liegt, um die Wirkung auf den Rückfluss zu optimieren.
• Atmung: Die Atmung ist entscheidend, um die Durchblutung und den Lymphfluss zu verbessern. Fokussiere dich auf eine tiefe, bewusste Atmung.
• Unterstützung: Verwende bei Bedarf eine Wand oder deine Hände, um deine Beine zu stützen, besonders wenn du Schwäche oder Erschöpfung in den Beinen spürst.