Übung 7
5E EMP kleine Schritte

Vorbereitung:

• • Position: Stelle dich hüftbreit auf, die Knie sind leicht gelöst und der Oberkörper aufrecht.
  • Atmung: Starte die Übung mit der Leeratmung, um deinen Atem bewusst mit den Bewegungen zu synchronisieren.

Kleine Schritte mit Leeratmung:

• • Schritte: Gehe 15 kleine Schritte auf der Stelle oder in Bewegung, bei denen du bewusst jeden Fuß vor den anderen setzt.
  • Atmung: Beim Heben des Fußes atmest du ein, beim Aufsetzen des Fußes atmest du aus.
  • Wiederholung: Wiederhole den Ablauf der kleinen Schritte mit der Leeratmung.

Kleine Schritte mit Harmonieatmung:

• • Harmonieatmung: Wiederhole die Übung diesmal mit der Harmonieatmung. Während du kleine Schritte machst, atmest du im Fluss deines Seins ein und aus.
  • Dauer: Führe die Übung für 3 Minuten durch, um die Balance und Stabilität in deinen Bewegungen zu verbessern.

Abschluss:

• • Hüftbreiter Stand: Am Ende der Übung kommst du in einen hüftbreiten Stand.
  • Entspannung: Lasse die Knie gelöst und entspanne dich. Atme tief ein und aus, um die Übung abzuschließen.

• Bewusste Bewegung: Achte darauf, jeden Schritt bewusst zu setzen und deine Atmung mit der Bewegung zu synchronisieren. Dies fördert die Stabilisierung des Nervensystems und hilft bei Gleichgewichtsstörungen.
• Regelmäßigkeit: Führe die Übung regelmäßig durch, um die Stabilität und Balance langfristig zu verbessern, besonders nach Operationen oder bei Beschwerden in den Gelenken.
• Achtsamkeit: Bleibe während der gesamten Übung achtsam und konzentriert auf deine Bewegungen und Atmung.