Übung 7
5E HG Schulter Dehnung

Vorbereitung:

• • Position: Stelle dich breitbeinig hin, die Füße schulterbreit auseinander. Die Handflächen zeigen nach hinten.
  • Atmung: Beginne mit der Leeratmung, um dich auf die Übung vorzubereiten und deine Schultermuskulatur zu entspannen.

Dehnung nach rechts (Leeratmung):

• • Bewegung: Dehne dich bei der Ausatmung mit der rechten Hand nach unten, seitlich entlang Richtung rechten Fuß.
  • Atmung: Atme in der Dehnung tief ein und halte die Position.
  • Rückkehr: Bei der nächsten Ausatmung kehrst du in die gerade Haltung zurück.

Dehnung nach links:

• • Bewegung: Dehne dich bei der nächsten Ausatmung mit der linken Hand nach unten, seitlich entlang Richtung linken Fuß.
  • Atmung: Atme in der Dehnung tief ein.
  • Rückkehr: Kehre bei der nächsten Ausatmung wieder in die gerade Haltung zurück.
  • Wiederholung: Wiederhole diesen Ablauf 5 Mal auf jeder Seite.

Füllatmung und Harmonieatmung:

• • Füllatmung: Wiederhole die Übung 5 Mal, während deine Hände nach vorne geöffnet sind. Achte darauf, tief in den Brustbereich zu atmen und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
  • Harmonieatmung: Führe die Übung erneut 5 Mal mit der Harmonieatmung durch, wobei die Handflächen Richtung Körper zeigen. Synchronisiere die Atmung mit der Bewegung, um den Bewegungsfluss zu harmonisieren.

• Bewegung und Atmung: Achte darauf, dass du die Dehnungen sanft und kontrolliert ausführst und deine Atmung mit den Bewegungen synchronisierst, um die Anspannung und Entspannung besser zu spüren.
• Körperhaltung: Halte deinen Rücken gerade und führe die Bewegungen mit einer bewussten Dehnung der Schultermuskulatur durch.
• Regelmäßigkeit: Führe diese Übung morgens und abends durch, um die Schultern zu stärken und dich besser zu entspannen.