Übung 7
5E HL Vorderseite Entspannung

Vorbereitung:

• • Position: Lege dich entspannt auf den Rücken, die Arme entspannt an der Seite.
  • Atmung: Starte mit der Leeratmung, um dich auf die bewusste Anspannung und Entspannung des gesamten Körpers vorzubereiten.

Körperan- und entspannen (Leeratmung):

• • Bewegung: Spanne bei der Ausatmung den gesamten Körper von den Füßen bis zum Kopf an, indem du bewusst die Muskeln kontrahierst.
  • Atmung: Bei der Einatmung entspannst du alle Muskeln im Körper und lässt die Spannung los.
  • Wiederholung: Führe diesen Ablauf 10 Mal mit der Leeratmung durch.

Füllatmung:

• • Bewegung: Wiederhole die Übung mit der Füllatmung. Spanne den Körper bei der Ausatmung an und entspanne ihn bei der Einatmung.
  • Wiederholung: Führe diesen Ablauf 10 Mal durch, um die Muskulatur mit tieferer Atmung zu entspannen.

Harmonieatmung:

• • Bewegung: Führe die Übung abschließend mit der Harmonieatmung durch. Spanne den Körper bei der Ausatmung leicht an und entspanne ihn bei der Einatmung.
  • Gedanken: Lasse dich nun in Gedanken und Körper auf einen glücklichen und wertvollen Tag oder eine entspannte Nacht ein.
  • Entspannung: Genieße die vollständige Entspannung im Körper und lasse den Atem sanft fließen.

• Anspannung und Entspannung: Achte darauf, die Muskeln bewusst und kontrolliert anzuspannen und vollständig zu entspannen, um den Effekt der Übung zu maximieren.
• Atemtechnik: Synchronisiere deine Atmung mit der Bewegung, um die Anspannung bei der Ausatmung und die Entspannung bei der Einatmung bewusst wahrzunehmen.
• Regelmäßigkeit: Führe diese Übung regelmäßig morgens und abends durch, um die Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu fördern und dich auf den Tag oder die Nacht vorzubereiten.