Übung 7
5E WB Beine Rückfluss

(Teil der 5E Atemübungen Element Wasser Blase)

Die 5E WB Beine Rückfluss Übung ist besonders hilfreich, um Wasserablagerungen und Schwellungen in den Beinen zu reduzieren. Diese Übung ist ideal nach langem Sitzen oder Stehen und kann sowohl morgens als auch abends im Bett durchgeführt werden. Sie unterstützt den Rückfluss des Blutes und der Lymphflüssigkeit, indem die Beine in einer aufrechten Position gehalten werden. Dabei sollte das Becken stets aufliegen, und die Beine sollten gerade Richtung Himmel zeigen, wobei die Knie locker bleiben. Wenn du Unterstützung brauchst, kannst du eine Wand oder deine Hände in den Kniekehlen zur Stabilisierung nutzen.

Das Video zeigt die richtige Ausführung der Übung zur Förderung des Rückflusses in den Beinen, inklusive Tipps zur optimalen Beinposition und Atmung.

Vorbereitung:

- Position: Lege dich flach auf den Rücken, das Becken liegt fest auf der Unterlage, und strecke die Beine gerade nach oben Richtung Himmel. Halte die Knie locker.
- Unterstützung: Bei Bedarf kannst du eine Wand oder deine Hände in den Kniekehlen zur Stabilisierung nutzen.

Ausführung der 5E WB Beine Rückfluss Übung:

- Leeratmungen:
  - Ausatmen: Hebe beim Ausatmen über den Mund die Beine zum Himmel.
  - Halten: Halte die Beine in dieser Position und führe 10 Leeratmungen durch, um den Rückfluss zu stärken.

- Füllatmungen:
  - Atmen: Führe in derselben Position 10 Füllatmungen durch, um den Rückfluss weiter zu fördern.

Abschluss der Übung:

- Harmonieatmungen:

- - Beine absenken: Setze die Beine mit 5 Harmonieatmungen langsam auf den Boden, indem du sie behutsam absenkst.

- Entspannung: Lege die Beine flach hin, entspanne den Körper mit leichten Bewegungen, und richte dich anschließend langsam auf.

Beinposition: Achte darauf, dass die Beine während der Übung gerade und locker bleiben. Das Becken sollte stets fest aufliegen, um die richtige Haltung zu gewährleisten.
Atmung: Konzentriere dich auf die Atmung, um den Rückfluss effektiv zu fördern und die Entspannung zu unterstützen.
Unterstützung: Verwende bei Bedarf eine Wand oder deine Hände zur Stabilisierung, insbesondere wenn du eine Schwäche in den Beinen spürst.

Zusammenfassung

Die „5E WB Beine Rückfluss“ Übung ist eine wirksame Methode, um Wasserablagerungen und Schwellungen in den Beinen zu lindern. Durch regelmäßiges Üben dieser Technik kannst du die Durchblutung und den Lymphfluss fördern und Schwellungen in den Beinen reduzieren.

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Übung 7
5E WB Beine Rückfluss