Übung 7
5E WN Fersenatmung

Vorbereitung:

• • Position: Lege dich flach auf den Rücken, mit angewinkelten Beinen und den Füßen flach auf dem Boden. Achte darauf, dass das Becken und die Lendenwirbel fest auf der Unterlage aufliegen.
  • Fokussierung: Konzentriere dich auf das Gefühl in deinen Fußsohlen und bereite dich mental auf die Atemübungen vor.

Fersenatmung mit der Leeratmung:

• • Einatmen: Bei der Einatmung durch die Nase entspannst du deinen gesamten Körper. Lass jegliche Anspannung los und spüre die Auflage des Beckens und der Lendenwirbel.
  • Ausatmen: Beim Ausatmen durch den Mund drückst du leicht die Fußsohlen und Fersen gegen den Boden.
  • Wiederholung: Wiederhole diesen Ablauf 15 Mal, wobei du bei jedem Ausatmen sanften Druck auf die Fußsohlen ausübst und bei jedem Einatmen den Druck wieder löst.

Abschluss der Übung:

• • Beine ablegen: Lege nach den 15 Wiederholungen die Beine flach auf den Boden.
  • Entspannung: Platziere den Hinterkopf in deinen Händen und lasse den Atem für 3 Minuten ruhig und frei fließen, um die Übung abzuschließen.

• Druck auf die Fußsohlen: Achte darauf, dass der Druck beim Ausatmen sanft und gleichmäßig ist. Es sollte kein starker Druck ausgeübt werden, sondern nur so viel, dass du den Kontakt mit dem Boden spürst.
• Becken und Lendenwirbel: Sorge dafür, dass das Becken und die Lendenwirbel immer fest auf der Unterlage aufliegen, um die optimale Entspannung und Ausrichtung zu erreichen.
• Regelmäßigkeit: Führe die Übung regelmäßig morgens und abends durch, um langfristig Linderung bei Schmerzen im Lendenbereich zu erfahren.